Влияние окружения на личность
Возможно, вы замечали, что общаясь с одним человеком, вы чувствуете прилив сил, энергии, а другой может, будто вампир, высасывать из вас положительные эмоции, загружать проблемами и тащить за собой вниз. Тогда ухудшается настроение, понижается желание работать, а достижение ваших целей откладывается. Все это неспроста. Известные обществоведы, психологи и социологи, исследующие среду, утверждают, что на поведение, развитие, характер и даже на настроение человека большое влияние имеет окружающие его люди. Среда, в которой ежедневно находятся дети и взрослые, влияет на психологическое состояние, цели человека и его жизненный успех. Влияние людей вокруг настолько сильно, что от смены окружения человек может поменять свою жизнь — в лучшую или худшую сторону.
Все начинается с семьи — именно в эту среду попадает человек с самого рождения. Климат внутри семьи, обстановка, социальное положение и уровень образования определяют жизненный путь ребенка. Дальше человек попадает в большие общности: в детский сад, школу, вуз. На каждом этапе жизненного пути человека окружают другие люди со своими целями, характерами, особенностями. Сверстники, воспитатели, учителя, коллеги неосознанно влияют на самосознание человека, его настроение и жизненный путь в целом.
Ребенок не может выбирать свое окружение. Он вынужден общаться с теми, кто дарует ему жизнь. Не может отличить хорошее влияние от плохого и впитывает все, что окружает, словно губка. Человек с раннего возраста начинает общаться с чужими людьми — родственниками, воспитателями, сверстниками. И в детстве выбор окружения невелик. В сад отвели родители, выбрали кружок или секцию, друзей ребенок заводит во дворе. В общении с окружающим миром ребенок приобретает опыт, на основе которого и формируются ценности.
Нормы поведения и правила человек осваивает в начале жизненного пути, когда выбирать свое окружение он не может
Каждому из нас важно чувствовать себя в безопасности — еще одна базовая потребность и механизм выживания. Чтобы быть защищенным, не испытывать стресс, человек начинает подстраиваться под свое окружение
Это свойство личности называется конформизмом. Если человек будет как все, не выделяться из общества, то выжить ему будет проще. Легче добиться признания, ощущения нужности. Так человек думает на ранних стадиях своего развития, а особенно в подростковом возрасте.
Можно сказать, что так человек быстрее адаптируется к изменениям, научится принимать принципы мироустройства — позитивными или негативными. Такая позиция в психологии называется пассивной. И, думается, что такая тактика поведения не приведет ни к чему хорошему. Постепенно человек перестает развиваться, плывет по течению жизни и не достигает поставленных целей.
Правда и вымысел
9. Микроволновые печи вызывают рак.
Микроволновые печи способны быстро нагреть еду, но многие до сих пор опасаются их покупать, потому что верят, что они способны вызвать рак, так как излучают тепловую энергию через электромагнитное излучение. Радиация от микроволновки безвредна, так как она не ионизирована, в то время как ультрафиолетовые лучи, гамма лучи, и рентгеновские лучи действительно вредны, так как содержат ионизирующее излучение.
8. Верблюды хранят воду в своих горбах.
Сегодня в мире существуют 3 вида верблюдов, которые обитают в Африке, Азии и на Среднем Востоке. У них один или два горба. Учитывая, что эти животные обитают в жарких районах Земли, многие считают, что в своих горбах они хранят воду, которую используют, когда рядом нет водоема.
На самом деле, верблюды могут передвигаться несколько месяцев без воды, так как, по мнению ученых, они хранят воду в одном из трех желудков. А вот их горбы используются для хранения жира, который они употребляют, если рядом нет другой пищи.
7. Мы используем лишь 10% своего мозга (10% используемых возможностей мозга).
Если бы люди использовали лишь 10% своего мозга, они не были бы на вершине пищевой цепочки. В таком случае людям могли бы удалять целые части мозга без последствий, однако в реальности, если по какой-то причине человеку удаляют часть мозга, его поведение, способность общаться или его характер в какой-то степени изменились бы.
В реальности люди используют весь свой мозг, но не все его части одновременно, так как это невозможно. Согласно исследовательским данным, каждая часть мозга исполняет свою функцию. Ученые не нашли такие части мозга, которые не были бы задействованы человеком.
6. Характер человека можно определить по его группе крови.
Очень важно знать группу крови каждого человека, так как эта информация помогает спасать жизни с помощью переливания крови. В некоторых странах и районах Азии люди считают, что по группе крови можно определить характер человека
Например, если у вас первая группа крови – вы щедрый и упрямый, если вторая — вы слишком обеспокоенный, вы командный игрок и перфекционист, если третья– вы веселый и эгоистичный, если четвертая – вы загадочный и непредсказуемый.
На самом деле нет ни одного научного доказательства связи между группой крови и характером человека.
Миф 2. Молочная кислота в мышцах
Так почему же болят мышцы через день или два после спортивной тренировки? Это называется ЗМБ (запаздывающая мышечная боль), хотя многие ошибочно полагают, что боль является следствием накопления молочной кислоты в мышцах.
Такое утверждение основано на том, что во время интенсивных силовых упражнений мышцы создают толчок для анаэробных (без кислорода) сокращений, что действительно приводит к выработке молочной кислоты.
То же самое происходит и при занятии легкой атлетикой (речь идет о ходьбе или беге трусцой), но с той лишь разницей, что молочная кислота вырабатывается в небольшом количестве.
Такая болезненность вызвана микроскопическими разрывами в мышце во время физических упражнений (особенно если Вы только начинаете ваш тренировочный режим). В свою очередь, разрывы приводят к воспалению и болезненности мышц.
Наши мышцы состоят из белковых нитей, которые постоянно сокращаются во время тренировок, приводя к созданию новой, здоровой и сильной мышечной ткани. Также это является причиной, почему необходимо регулярно увеличивать силовую нагрузку, ведь именно таким образом наши мышцы увеличиваются и укрепляются.
Если Вы хотите избежать слишком болезненных ощущений в ходе тренировок, то следует начинать с небольших нагрузок, которые постепенно следует увеличивать.
Если Вы чувствуете сильную боль после тренировок, то рекомендуется увеличивать интервал между тренировками. Кроме того, лучше всего комбинировать физические упражнения (например, поднятие штанги) с пробежкой, потому как однотипные упражнения способствуют потери интереса к самому тренировочному процессу.
Вот несколько советов, которые помогут уменьшить сильную боль в мышцах:
- Принять ибупрофен в малых дозах (не более двух раз в сутки).
- Медленно и мягко размять мышцы в том участке, где локализовалась боль, потому как мышцы после спортивных тренировок сокращаются, а с помощью легкого массажа их можно немного растянуть. Кроме того, массаж улучшит кровообращение в мышцах, насытит их кислородом и питательными веществами, что в итоге смягчит боль.
- Принять теплую ванну, что также способствует улучшению кровообращения.
- Приложить лед к больной мышце на 15 минут, после чего убрать лед на 15 минут и повторить процедуру. Исследования доказали, что такая процедура улучшает кровообращение.
Вообще лекарств от мышечной боли, спровоцированной физическими упражнениями, еще не нашли. Однако, с другой стороны, нет ничего плохого в том, что Ваш мозг сигнализирует об усталости мышц и требует отдыха. Кроме того, нужно признать, что настоящие любители “прокачки мышц” получают удовольствие от таких болей.
Что говорит наука
Недавнее исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме и опубликованное в журнале Obesity, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Обе группы посадили на полгода на одинаковый дефицит калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров. Одна группа ела углеводы в течение дня, а вторая — 80% от всех углеводов ела на ужин. Результаты показали бОльшую потерю веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большую сытость и меньшее чувство голода именно во второй группе.
Конечно, несмотря на то, что эта группа потеряла больше жира и имела лучшие маркеры здоровья к концу исследования (лучшая чувствительность к инсулину, рост «хорошего» холестерина и снижение «плохого»), рано говорить, что именно так и нужно питаться для быстрого похудения. Нужно больше исследований. Но одно мы можем вынести из него точно: углеводы на ужин сами по себе не делают человека толщев обход суточной нормы калорий.
Миф 10: Чем физическая нагрузка дольше, тем она эффективнее
Это утверждение ни в коей мере не является аксиомой. Все зависит от вида тренировочного занятия и твоего самочувствия. Чтобы достичь желаемой цели и не навредить здоровью, придерживайся стандартных рекомендаций. Беговые тренировки планируй до завтрака. Максимальное время продолжительности кардиотренировки — 60 минут. То же самое время отведи и на силовые занятия. Для высокоинтенсивных интервальных нагрузок достаточно о 20 до 40 минут. Ну а прорабатывать мышцы лучше днем или вечером.
И конечно же в случае плохого самочувствия или болезненного состояния отложи тренировку, приведи здоровье в порядок. Неделя или две безделья, при условии соблюдения выбранной схемы пищевого поведения, не смогут свести полностью на нет все предыдущие усилия.
Мифы и правда
15. Если спать со включенным вентилятором, можно умереть.
Вентилятор не столь эффективен, как кондиционер, но все же он может вас охладить в жаркое время, особенно когда вам сложно заснуть. Но в некоторых азиатских странах люди верят, что вентилятор может выдуть кислород из помещения, и человек задохнется во сне. К счастью мы знаем, что это неправда.
14. Собаки видят все в черно-белом цвете.
Несмотря на то, что собаки уже давно живут на Земле, и люди многое о них знают, все же есть те, кто верит, что собака видит все вокруг черно-белым. В реальности, несколько исследований доказали, что собаки видят цвета также, как и люди, разница лишь в том, что они видят цвета не такими яркими, как их видят люди.
13. Молния не бьет в одно и то же место дважды.
Молния — это большой электрический искровой разряд, который происходит в атмосфере. Она не только очень мощная, но и опасная, так как может достигнуть земли и даже убить человека. Многие люди верят в то, что молния не будет два раза бить в одно и то же место. Однако в реальности, это вполне возможно. Сегодня многие города устанавливают молниеотводы, чтобы приманивать молнии, а значит, молнии могут множество раз бить в одно и то же место.
12. Летучие мыши слепые.
Один из мифов о летучих мышах гласит, что они питаются кровью. На самом деле лишь некоторые виды это делают, но большинство питаются насекомыми и фруктами. Но самый популярный миф об этих животных – они все слепые. Этот миф основан на том, что летучие мыши используют эхолокацию для охоты и поэтому им не нужно видеть. На самом деле, все летучие мыши могут видеть. Более того, они даже охотятся, используя свое зрение на пару с эхолокацией.
11. Лжец всегда будет избегать смотреть вам в глаза.
Все люди лгут во благо или во вред. Многие пытались понять, лжет ли их собеседник или нет, но это не так просто. На самом деле, человек может отводить взгляд по разным причинам, например, из-за неуверенности или стеснения. Лишь хорошо натренированные люди могут распознать по глазам и мимике лжеца. И если некоторые люди научились обманывать детектор лжи, то и вас смогут легко обмануть.
10. Разные части языка чувствуют разные вкусы.
С помощью языка мы можем понять вкус различных вещей. В детстве многие слышали миф о том, что наш язык разделен на несколько зон, каждая из которых предназначена для распознавания определенных вкусов. В реальности язык может чувствовать любой вкус по всей своей площади.
Миф 1
– Выполнение большого количества повторений в упражнениях на пресс сжигает жир в области живота и талии. (Если Вы будете делать сотни и тысячи повторений на пресс, то у Вас будет плоский живот)
Это один из примитивных рекламных трюков производителей различных чудо-тренажёров. Меня удивляет их безответственность. Ещё больше меня удивляет то, что миллионы людей позволяют себя дурачить. «Всего две минуты в день и Ваш живот будет плоским!»
Обратите внимание, человек не может уменьшать жировую прослойку в каком-либо одном месте. Выполнение упражнения для определённой мышцы не гарантирует исчезновения жира в этом месте. Количество жира снижается равномерно во всём теле, с некоторыми особенностями, зависящими от генетики
И путь к этому один. Снижение калорийности питания (до разумных пределов), увеличение расхода калорий на тренировках и повседневной жизни, повышение мышечной массы и силы. Вам следует следить за своим питанием, больше двигаться, заниматься на кардиотренажёрах и укреплять мускулатуру, а также развивать гибкость. И всё это занимает не один месяц
Количество жира снижается равномерно во всём теле, с некоторыми особенностями, зависящими от генетики. И путь к этому один. Снижение калорийности питания (до разумных пределов), увеличение расхода калорий на тренировках и повседневной жизни, повышение мышечной массы и силы. Вам следует следить за своим питанием, больше двигаться, заниматься на кардиотренажёрах и укреплять мускулатуру, а также развивать гибкость. И всё это занимает не один месяц.
Миф №5 «Перерыв в тренировках ничем не грозит»
Довольно спорное утверждение. Пропустив одно занятие, можно смело возвращаться в тренажерный зал и продолжать тренировки. С перерывом на неделю уже немного сложнее. Говоря о силовых тренировках, то да, недельная передышка сильно не навредит. Одно-два занятия, и человек возвращается в прежнюю форму. Все дело в том, что мышцы имеют очень хорошую память (мышечную память). Но если говорить об аэробных тренировках, то здесь придется тяжело. Будет лучше перед подобным перерывом заменить аэробные нагрузки на какие-либо другие.
Важно понимать, что максимальный перерыв в занятиях – две недели и не более. Затем придется практически начинать сначала
Год жизни собаки равен семи годам жизни человека
Многие из вас до сих пор считали, что один год жизни человека равен семи годам жизни пса. 50% взрослых людей верят в этот миф, который не имеет ничего общего с наукой. Эквивалент возраста собаки зависит от ее размера и породы, а также меняется в зависимости от ее этапа жизни.
Вернемся в 1268 год, чтобы найти источник мифа, который начинался с приравниванию возраста собаки к человеку в соотношении 9 к 1. Мол, люди жили до 80 лет, тогда как собаки жили до 9 — хотя нам придется постараться, чтобы найти 80-летних людей, живущих и умерших в те времена. Столетиями спустя, ученые уточнили среднее ожидание жизни человека и собаки до 70 и 10 лет, соответственно — отсюда родилось правило семи лет.
На этом логика заканчивается. Поскольку собаки могут размножаться уже в возрасте одного года, правило 7:1 означало бы, что люди начинают размножаться в возрасте 7 лет и живут до 150. Миф явно не соответствует реальности. Дальнейшие исследования показали, что собаки созревают в 15-20 раз быстрее в первый год, а крупные собаки стареют быстрее, чем мелкие в последующие годы.
Ось y: эквивалент человеческого возраста
Ось x: возраст собаки
Расшифровка: нормальный вес для взрослого пса (в фунтах и кг)
Невероятные факты
Люди все время узнают что-то новое о том, что их окружает, и постоянно стараются улучшать свою жизнь на Земле.
Благодаря ученым мы смогли существенно продвинуться в области медицины и науки, а также в средствах передвижения.
Но, несмотря на прогресс, которого человечество достигло, мы все еще игнорируем некоторые факты или просто не хотим больше знать об определенных вещах.
Мир наполнен мифами и различными убеждениями, которые, так или иначе, меняют стиль жизни людей.
Некоторым людям даже удается верить в такие мифы , которые уже давно были опровергнуты наукой.
В этой подборке вы узнаете о нескольких мифах, в которые люди до сих пор продолжают упорно верить.
Продолжительная тренировка сжигает больше калорий
Понятно, что часовая пробежка это отличная «горелка калорий» и, несомненно, поможет вам скинуть несколько сот грамм. Но вы могли бы на самом деле получить гораздо больший фитнес-эффект, если разделите ее на два получасовых или три 20 – минутных занятий. Человек может работать в более интенсивном темпе, если проведет две короткие тренировки вместо одной, а значит совокупное количество калорий может быть больше.
Исследования в журнале “Journal of Applied Physiology» показали, что здоровые люди, которые проводили две отдельные 30 – минутные аэробные сессии сожгли больше калорий после тренировки по сравнению с одной 60-минутной.
Мифы о похудении
Рекомендуемые статьи:
- Велотренажер для похудения
- Как заставить себя заниматься спортом
- Степпер для похудения
- Фитбол для похудения
- Хулахуп для похудения
У нас есть только пять органов чувств
Зрение, обоняние, вкус, слух и осязание. Эти чувства расставил по категориям еще сам Аристотель и считал, что это все. Но он ошибался. Хотя многие считают это нашим ультимативным набором чувств, правда в том, что у нас их намного больше, не меньше двадцати. Основной пятеркой мы пользуемся ежедневно, но вы даже не подозреваете, насколько глубока ваша восприимчивость.
К примеру, у нас есть способность чувствовать температуру, способность балансировать во время катания на лыжах — к чему это отнести? А голод, жажду, ориентацию во время движения или ощущение пространства?
Без этих чувств мы были бы довольно примитивны — поэтому сказать, что у нас есть всего пять чувств, было бы ненаучно. Каждое чувство можно разбить на меньшие категории. К примеру, есть ноцицепция (чувство боли), проприоцепция (знание ориентации своих конечностей) и восприятие времени. Мы реагируем на самые разные эффекты влияние на наше тело, наши мозги обладают широким набором рецепторов. Имейте это в виду.
Правда и ложь
5. Вакцины могут вызвать аутизм.
Быть аутистом, значит иметь ограниченное социальное взаимодействие и общение, а также постоянно повторять одни и те же вещи. Правда заключается в том, что аутизм точно не вызван вакцинами. У врача, который придумал этот миф, отобрали медицинскую лицензию за нарушение этических норм и манипулирование доказательствами, и доверять такому врачу не стоит.
4. Если бы Земля была на 3 метра ближе к Солнцу, на ней не было бы жизни.
Наша планета движется по эллиптической орбите. Это значит, что ее расстояние до Солнца периодически меняется. За один год Земля приближается и удаляется от Солнца на миллионы километров. Приближение Земли к Солнцу на 3 метра практически никак не повлияло бы на жизнь на ней.
3. Сахар вызывает гиперактивность у детей.
Дети по природе своей очень активны. Когда они получают сладость, то просто очень радуются ей. На самом деле, многие верят в этот миф из-за праздников, когда дети съедают много сладостей и веселятся.
2. Высадка на Луну была подстроена.
Посадка на Луну произошла 20 июля 1969 года. Астронавты Аполлон-11 были первыми, кто это осуществил, но до сих пор существует мнение, что вся миссия была подстроена. Есть много людей, которые считают, что американцы сняли всю высадку на Земле, просто, чтобы проявить себя в борьбе с СССР за превосходство в освоении космоса. Это заявление нельзя считать правдивым по нескольким причинам:
1) В то время не было нужной технологии, чтобы грамотно со всеми деталями сфабриковать высадку на Луну, причем так, что даже сейчас в это трудно проверить.
2) Если бы все было подстроено, то представители СССР уж точно бы сообщили об этом всему миру.
3) Над программой работали около сотни тысяч людей и трудно представить, что все они на всю жизнь сохранили секрет фальсификации.
1. Земля плоская.
Наша планета сформировалась примерно 4,54 миллиардов лет назад. С того времени на ней появились миллионы различных форм жизни. Несмотря на это, мы являемся самыми разумными существами на Земле. Но было время, когда люди верили, что Земля плоская, и что если плыть вдоль горизонта, можно достичь ее края и упасть в бездну.
Благодаря науке и многочисленным экспедициям, люди наконец поняли и доказали, что Земля имеет форму сферы. Несмотря на то, что доказательства этого факта появились около 400 лет назад, есть люди, которые до сих пор верят в то, что Земля плоская. Даже снимки со спутников не могут убедить их. Они считают, что все государства, которые запустили спутники в космос, просто сговорились и сфабриковали все изображения.
Взаимосвязь окружения человека и успеха в жизни
Существует много подтвержденных на практике примеров того, как общение и ближайшее окружение человека влияют на его будущую жизнь.
Среду, в которой живет человек, изучают психологи, социологи, культурологи. Один из них — американский исследователь Томас Леонард, создатель Международной Федерации Коучинга. Леонард, изучая окружения человека, разработал формулу успеха, суть которой заключается в том, что это понятие включает три категории: знания, мысли и окружение. По Леонардо, формируют успех 10 % знаний, опыта и навыков; 40% образ мышления и 50% — это то, что нас окружает.
1. Знания и навыки
Старшее поколение уверено, что учеба — залог карьерного роста, высокой зарплаты и успеха. Но в современном мире ценность традиционного образования, особенно университетского, можно оспорить. Интернет дает возможность получить знания в открытых источниках, освоить новую профессию, пройти дополнительные онлайн— курсы, повысить квалификацию. Доказано, что школьные и вузовские знания — это всего лишь 10 % успеха. Важнее то, как человек сможет себя реализовать, используя не только знания, полученные в вузе.
2. Мышление
Психологи уверяют, что мысли материальны. На человеческое мышление влияют как внешние факторы, так и внутренние. Человек, которого ежедневно окружают токсичные люди, склонные видеть в жизни только негатив, сам теряет позитивный настрой и оптимизм. Начинает перенимать негатив людей вокруг, становится тревожным, озлобленным. И у такого человека снижается настроение, самооценка, он не уверен в себе, своих силах и успехе, а, следовательно, качество жизни снижается. Ученые доказали, что успешность и окружение — взаимосвязанные параметры.
Человек, который умеет отгораживаться от внешнего негатива, внутренне спокоен и уравновешен. Он принимает себя, знает свои сильные стороны, умеет управлять эмоциями и верит, что способен добиться поставленной цели. Уверенность в себе способствует и нашей успешности в жизни.
3. Другие объекты из окружения
Окружение здорового человека — это не только люди, но и то, чем человек себя окружает. Необходимо проанализировать, чему в жизни уделяется больше времени — чтению книг, просмотру кино и сериалов, работе, хобби, социальным сетям. Приносит ли это пользу, развитие и удовлетворение?
Тренировка хороша, только если вы вспотели
Если после пробежки состояние “хоть выжимай”, это вовсе не означает, что сожжено больше калорий, чем обычно. Количество пота чрезвычайно изменчиво. У женщин потовых желез больше, но у мужчин они активнее. Сколько потеет человек, зависит от условий тренировки – температуры в зале, погоды или даже личной физиологии.
Наше тело вырабатывает пот, чтобы остыть, когда температура повышается. Регулировать это можно одеждой, интенсивностью и местом тренировок, уровнем влажности. Кроме того, количество пота зависит от начального уровня гидратации. Поэтому, если во время тренировки телу не хватает воды, будет производиться больше влаги, чтобы охладить организм.
Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица
Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо
Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)
Пот не указывает на то, насколько хороша была тренировка, это неэффективный показатель. Стоит сосредоточиться на интенсивности упражнений, увлажненности и пополнении питательных веществ после занятий.
Миф №5: силовые тренировки превратят женщину в культуриста
Веря в этот миф, девушки боятся силовых тренировок, как огня, и предпочитают им аэробные и кардионагрузки. Основной страх – приобрести большие рельефные части тела.
Однако стоит учесть, что силовой тренинг на мужчин и женщин действует по-разному ввиду различающегося количества вырабатываемого гормона, отвечающего за рост мышц. В женском организме он продуцируется в совсем не больших объемах. Поэтому тело девушки, занимающейся силовыми упражнениями, выглядит просто подтянутым и эстетично красивым, но не накачанным до больших размеров. Конечно, если при этом женщина не применяет специальные стероидные препараты.
К тому же с этим мифом бок о бок идет заблуждение о том, что верхнюю часть тела женщине нужно тренировать редко, делая упор на нижнюю. Но какая тогда будет фигура? Неравномерно натренированная. Поэтому нужно найти золотую середину в составлении своей фитнес-программы.
Миф 2: Существуют чудесные продукты с отрицательной калорийностью
Верить в чудеса — хорошо, однако в данном случае бесполезно. Тем не менее запомни продукты, которые в сочетании с тренировками и нормализацией времени ночного сна, помогут похудеть:
- яичный белок и жидкий желток, постная говядина, курятина без кожи, бобовые, цельные гречка и овсянка, сваренные на воде;
- острый красный перец, имбирь и другие пряности, с одной стороны усиливающие аппетит, но при этом ускоряющие обменные процессы;
- кофеин натурального молотого кофе без молока и сахара, никотиновая кислота говяжьей печени и арахиса, катехины крупнолистового зеленого чая;
- молочнокислые напитки короткого срока хранения;
- черешковый сельдерей;
- красный грейпфрут, ананас.
Эверест — самая высокая гора в мире
Покорить 8848 метров этого невероятного выступа на лице Земли — одно из величайших достижений в жизни некоторых людей, но называть этот пик самой высокой горой в мире было бы неправильно. Это звание принадлежит Мауна-Кеа, вулканическому пику на Гавайях с саммитом на высоте 4205 метров.
Но погодите, скажете вы, это же намного меньше, чем высота Эвереста. На самом деле, это число указывает лишь высоту над уровнем моря — большая часть этого пика уходит на дно Тихого океана. Вместе с ней высота горы достигает 10 000 метров, что делает ее самой высокой горой на планете. Технически, Эверест — высочайшая гора над уровнем моря, но уж точно не самая высокая гора на Земле.
Тренировка натощак помогает похудеть
Если вы предпочитаете просыпаться и быстро приступать к тренировке, пропустив прием пищи, это не обязательно принесет вред здоровью. Но работа на пустой желудок не поможет вам сжигать больше жира. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело использует энергию из двух источников: жиров и запасов гликогена. В голодном состоянии вы начинаете тренироваться с пониженным уровнем гликогена, и это заставляет ваше тело не только сжигать жир, но и расщеплять мышечную ткань и превращать ее в углеводы для получения энергии. В итоге ваш метаболизм замедляется, так как, чтобы сохранить энергию для будущих подобных «стрессовых» ситуаций, организм запасет больше жира при следующем приеме пищи. Если вы хотите тренироваться эффективно без потери мышц и замедления метаболизма, то обязательно поешьте за 30-40 минут до тренировки. Хорошим вариантом перед кардио-нагрузкой станут смузи, бананы, орехи, овсянка, цельнозерновые хлебцы, овощи-фрукты. А если планируете как следует поработать с большими весами, то в этот список надо добавить натуральный йогурт, творог, сыр, яйца, индейку, то есть белковые продукты.
Не верьте мифам, двигайтесь больше и будьте здоровы!
Миф 3. Регулярные тренировки
Чтобы привести себя в форму (не путать с потерей веса), человек не должен уделять физическим упражнениям слишком много времени. Необходимо понимать, что нет никаких магических заклинаний для быстрого спортивного успеха.
Если Вы занимаетесь по какой-либо усовершенствованной программе, которая подразумевает нормальный режим тренировок, то это вовсе не означает, что Вы должны ежедневно проводить долгие часы в тренажерном зале.
Исследования, проведенные учеными в Университете МакМастер в Онтарио в 2012 году, доказывают, что даже двадцатиминутной физической нагрузки в день достаточно для поддержания мышц и тела в тонусе.
Есть и другой способ достичь желаемого результата при минимальных временных затратах, который подразумевает увеличение интенсивности тренировок. Этот способ называется Интервальные интенсивные тренировки.
К сведению! Мышцы человека состоят из быстрых и медленных волокон. Медленные помогают общей выносливости организма, тогда как быстрые способствуют стремительному развитию скорости и силы мышц (правда, за такую повышенную скорость энергии придется заплатить достаточно быстрой утомляемостью организма).
Поэтому мышечная ткань у спринтеров на 70 – 90% состоит из быстрых волокон, а у марафонцев на 70 – 90% — из медленных. Тренируясь по Интервальному интенсивному методу, человек пользуется мышцами обоих видов.
Однако высокие нагрузки на тренировках далеко не каждый сможет выдержать, поэтому рекомендуется посоветоваться со специалистом в этой области, который поможет Вам найти “золотую середину” между интенсивностью и временем тренировок.
С другой стороны регулярное повторение упражнений благоприятно скажется на Вашем здоровье, но если Вы считаете, что в вашей жизни есть более важные мероприятия, то в таком случае не стоит пренебрегать своими делами.
Между тем, даже получасовая прогулка имеет большое значение для поддержания здоровья.
Миф № 1: правильное питание — это невкусно и скучно
Как на самом деле. Правильное питание — это сбалансированный и разнообразный рацион, отвечающий потребностям каждого конкретного человека. Гречка и куриная грудка на завтрак, обед и ужин — вопреки распространённому мифу — это не полезное и уж точно не сбалансированное питание. Правильное питание должно удовлетворять потребность организма в калориях, макро- и микронутриентах и давать моральное наслаждение. Нет никакого смысла есть огурцы, если вы их ненавидите, несмотря на всю их пользу.
В питании можно придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения. Здоровое питание взрослых включает в себя овощи и фрукты, орехи, злаки. Свободные сахара (любой добавленный сахар) должны составлять не более 10% дневной калорийности рациона. Не нужно полностью исключать сахар, как предлагается в некоторых экстремальных диетах. Вместо продуктов с насыщенными жирами (жирного мяса, сливочного, пальмового и кокосового масла, сливок, сыра) лучше выбирать ненасыщенные жиры — они содержатся в рыбе, авокадо и орехах.
В канадском руководстве по питанию, вышедшем в начале 2019 года, полезный дневной рацион изображён на одной тарелке
Специалисты из Канады обращают внимание, что здоровое питание — это не только еда
Важно осознанно подходить к приёмам пищи, чаще готовить дома, не есть в одиночку и наслаждаться едой. Проще говоря, еда — это всего лишь часть полноценной жизни, а не поле боя и не смысл существования
Проще говоря, еда — это всего лишь часть полноценной жизни, а не поле боя и не смысл существования.
«Чем больше вы едите необработанных овощей, тем лучше
Важно не обманывать себя: картофель фри, например, к овощам не относится. Фрукты лучше есть в умеренных количествах. Цельное зерно — источник медленных углеводов, белка и витаминов
Если вы хотите похудеть, осторожнее нужно быть с цельнозерновым хлебом, обычно в его составе всё равно есть белая мука и сахар. Здоровые источники белка — рыба, индейка, бобовые, молочные продукты — надолго насыщают, рассказывает Наталья Поленова, кандидат медицинских наук, диетолог, кардиолог клиники GMS.»
Цельное зерно — источник медленных углеводов, белка и витаминов. Если вы хотите похудеть, осторожнее нужно быть с цельнозерновым хлебом, обычно в его составе всё равно есть белая мука и сахар. Здоровые источники белка — рыба, индейка, бобовые, молочные продукты — надолго насыщают, рассказывает Наталья Поленова, кандидат медицинских наук, диетолог, кардиолог клиники GMS.»
