Почему глубокое дыхание полезнее для вашего здоровья, чем кажется
31 мая 2016
Спорт и фитнес
Когда мы дышим полной грудью, наши лёгкие максимально расширяются и активнее работает диафрагма
Почему это важно (в особенности для взрослых людей), рассказываем в этой статье
На самом деле, когда говорят о глубоком дыхании, понимать это следует буквально: воздух должен опускаться в самые нижние отделы лёгких.
Небольшой экскурс в анатомию
Диафрагма — куполообразная мышца, которая служит перегородкой между грудной и брюшной полостями (зелёная линия на картинке ниже).
Благодаря такому расположению диафрагма может существенно изменять положение внутренних органов.
На вдохе, когда диафрагма сокращается, она освобождает пространство для лёгких, чтобы они могли расшириться (респираторная функция). При этом сердце и почки смещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение во время выдоха
Это движение имеет важное значение для внутренних органов, так как улучшает циркуляцию крови (кардиоваскулярная функция), а значит, и питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности
Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу (моторно-пищеварительная функция).
Движение диафрагмы воздействует на все окружающие органы: с каждым глубоким вдохом вы будто делаете их массаж.
Вот краткое и ёмкое описание значения диафрагмы для человека.
Бруно Бордони (Bruno Bordoni)
Физиотерапевт, остеопат, исследователь из Института реабилитационной кардиологии в Милане.
Диафрагмальная мышца, хоть и занимает немного места, играет существенную роль в функционировании тела: в дыхании с использованием максимального объёма лёгких, формировании осанки, кровоснабжении органов, правильной работе органов малого таза, а также шейного отдела и тройничного нерва. Диафрагма влияет на работу кровеносной и лимфатической систем. Она контролирует работу всего организма.
Проблема
В детстве, когда мы бегаем, прыгаем, кричим, поём, диафрагма получает разнообразную нагрузку и отлично функционирует. Но с возрастом образ жизни становится всё менее подвижным, а мы — сдержаннее в проявлении эмоций. Тонус диафрагмы снижается. У взрослого человека нормальный диапазон её смещения (до 12–15 сантиметров) обычно снижен вдвое или даже больше.
1
Внимание на живот. Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите максимально глубоко так, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не изменяла своего положения
Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, поначалу будет сложно не смещать грудную клетку, но этот навык вырабатывается довольно быстро — как только вы хорошо почувствуете диафрагму
Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите максимально глубоко так, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не изменяла своего положения. Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, поначалу будет сложно не смещать грудную клетку, но этот навык вырабатывается довольно быстро — как только вы хорошо почувствуете диафрагму.
2
Внимание на грудь. Сделайте глубокий вдох грудью так, чтобы живот полностью сдулся
На выдохе ещё сильнее сожмите живот и сделайте вновь вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. На следующем выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз
Сделайте глубокий вдох грудью так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе ещё сильнее сожмите живот и сделайте вновь вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. На следующем выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Из дополнительных бонусов развития диафрагмы вы получите сильный голос, который придаст вам куда более уверенный вид и повысит самооценку.
11) Эволюция обезьян.
Первой из обнаруженных обезьянообразных считается эосимия, жившая около 45 млн. лет назад. Её останки, как и останки архицебуса найдены в Китае. Это навело учёных на мысль, что, хотя человек произошёл от обезьян в Африке, первоначальной родиной самих обезьян была Азия.
Эосимия
Эосимия была всё ещё очень маленькой обезьяной, размером не больше ладони человека.
Около 30 млн. лет назад по невыясненным пока причинам на Земле происходит значительное похолодание, сопровождавшееся очередным (хотя и сравнительно несильным) массовым вымиранием. Приматы выживают лишь в областях с жарким климатом. В это же время часть обезьян мигрирует в Южную Америку и происходит разделение обезьян на широконосых и узконосых.
Ко времени 28-29 млн. лет назад относится находка саадании, общего предка человекообразных обезьян и мартышек. К сожалению найдены лишь фрагменты скелета, поэтому полный внешний вид восстановить сложно. Однако учёные оценили, что обезьяна была уже достаточно крупной — весом около 15-20 кг.
Древнейший представитель человекообразных обезьян проконсул жил в Африке около 20 млн. лет назад.
Проконсул
Проконсулы жили в тропических лесах и питались преимущественно листьями и фруктами. Весили эти обезьяны до 40 кг.
Сначала материя
После Большого Взрыва не было звезд и галактик. Не было даже атомов. Потребовалось время, чтобы они сформировались. Новорожденная Вселенная содержала гигантское количество материи, антиматерии и излучения. И выглядела как достаточно однообразное место. Самые плотные ее области были, возможно, всего лишь на 0,003% плотнее, чем плотность вещества, заполняющего пространство в среднем. Это означает, что для создания тела вроде планеты потребовалось огромное количество гравитационной энергии. Что соответствует величинам, которые примерно в 1030 раз больше, чем средняя плотность Вселенной. Но Вселенная никуда не торопится. И у нее было столько времени, сколько нужно, чтобы произошло все, что произошло.
В первую секунду после Большого Взрыва, или близко к этому, антиматерия полностью уничтожила большую часть материи, оставив лишь небольшое количество протонов, нейтронов и электронов среди колоссального количества нейтрино и фотонов. Через 3-4 минуты протоны и нейтроны образовали стабильные атомные ядра, но они почти все являлись изотопами водорода и гелия. И только тогда, когда Вселенная охладилась ниже определенного порога, что заняло приблизительно 380 000 лет, электроны связались с этими ядрами, образовав нейтральные атомы. На этом этапе жизнь, и даже существование скалистых планет, была еще невозможна. Атомы водорода и гелия просто не могли бы этого сделать.
Особенности древней породы из Квебека
В исследовании ученые использовали породу из супракрустального пояса Нуввуагиттук, добытую в Квебеке в 2008 году. Когда-то эта порода являлась куском морского дна. Она содержит некоторые из самых старых осадочных пород, которые, как считается, были отложены около гидротермальных источников, где трещины на морском дне пропускают богатые железом воды, нагретые магмой.
Изученная учеными порода возникла вблизи геотермального источника
Нарезав породу на пласты, ученые сравнили структуры и составы с более поздними окаменелостями, а также с окисляющими железо бактериями, которые сегодня обитают вблизи систем гидротермальных источников. В результате они обнаружили современные аналоги извилистых нитей, таких же как в древней породе.
Кроме анализа образцов горных пород под различными оптическими и рамановскими микроскопами, исследовательская группа также воссоздала компьютерные модели среза пород на основе тысяч изображений. Для этого было задействовано две технологии визуализации с высоким разрешением. Первый метод, именуемый микротомографей, был основан на использовании рентгеновских лучей.
Второй способ основан на использовании сфокусированного ионного луча. Последний срезает крошечные кусочки породы, при этом встроенный электронный микроскоп делает изображение каждого среза. Подготовленные 3D-модели позволили команде подтвердить, что нити гематита были волнистыми и скрученными, содержали органический углерод, то есть были схожи с современными микробами, питающимися железом.
Исследователи также изучили уровни редкоземельных элементов в насыщенной окаменелостями породе и выяснили, что они были аналогичны другим древним образцам горных пород. Другими словами, они подтвердили, что изученная ими порода была такой же старой, как и другие окружающие вулканические породы.
Можно ли с уверенностью говорить, что жизнь на планете зародилась действительно спустя 300 миллионов лет после возникновения планеты? Прошлое исследование этих ученых многие специалисты поставили под сомнение. Поэтому стоит подождать оценки данного исследования от других специалистов. Напомним, что по некоторым данным, жизнь появилась спустя 400 миллионов лет после образования Земли.
Слайд 8Эволюция дыхательной системы у хордовых животных.Настоящие жабры появляются среди хордовых
у рыб. Они представляют собой тонкие складки слизистой оболочки глотки,
лежащие на жаберных дугах и снабжаемые венозной кровью через жаберные артерии, распадающиеся здесь на капилляры. У рыб имеется 4-7 (чаще 5) жаберных мешков между жаберными дужками. Тычинки, расположенные на выпуклой поверхности жаберных дужек, препятствуют попаданию пищи из глотки в жабры.Помимо жабр у рыб имеются добавочные органы дыхания, позволяющие им использовать кислород воздуха. Таким органом у рыб является плавательный пузырь. Стенки его богаты кровеносными сосудами, поэтому у некоторых зарывающихся в ил рыб он может служить для газообмена. Плавательный пузырь у большинства рыб развивается из дорзальных участков глотки и не является гомологом легких. Только у кистеперых рыб плавательный пузырь образуется как выпячивание вентральной части глотки и служит гомологом легких наземных животных, так как легкие позвоночных развиваются из брюшной части жаберного мешка.У двоякодышащих рыб лёгкие есть, а плавательный пузырь отсутствует.
Слайд 13 Позвоночник подразделяется на 5 отделов — шейный, грудной,
атлант и эпистрофей. Грудные позвонки несут хорошо развитые ребра, которые
образуют настоящую грудную клетку, есть грудина. Крестцовых позвонков 2. К ним прикрепляются кости таза.Пояс передних конечностей соединяется с осевым скелетом. Новые группы мышц – межреберная мускулатура, хорошо развита шейная и жевательная. Во рту имеются язык и зубы — служащие для удержания пищи. Имеются слюнные железы, есть пищеварительные ферменты. Пищевод ведет в хорошо развитый желудок. От желудка – 12-перстная кишка, переходящая в более длинную тонкую и далее — относительно короткую толстую кишку. У места соединения есть слепой вырост. Заканчивается кишечник клоакой.Питаются пищей животного и растительного происхождения. Типы питания разнообразны. Пища проглатывается целиком, или расчленяется.
Следы первой жизни Земле в кварцевой породе
Для своего исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Science Advances, ученые использовали кварцевую породу размером с кулак, добытую в Квебеке (Канада). Как и ранее, образцы породы разрезали на тонкие пластины, что позволило изучить структуры из гематита. Однако толщина пластин была больше, чем в прошлый раз — составляла 100 микрометров, то есть толщина пластин сопоставима с толщиной листа бумаги. Это позволило обнаружить крупные следы первых на Земле бактерий.
В результате ученые действительно нашли в древней породе гораздо более крупную и сложную структуру, чем в прошлой работе. Следы жизни, отпечатавшиеся в гематите, имели форму волнистых, скрученных, параллельных друг другу и ветвящихся нитей. Некоторые из них по форме напоминали даже неправильные сферы.
Следы внутри породы, по мнению ученых, имеют биологическое происхождение
Конечно, структуры вполне могли образоваться в результате химических реакций. Однако, по мнению ученых, древовидный ствол, обладающий параллельными ветвями, имеет биологическое происхождение. О том, как вообще могли появиться первые бактерии на Земле, мы рассказывали ранее.
Слайд 9Эволюция дыхательной системы у хордовых животных.У личинок амфибий, как и
у рыб, органы дыхания представлены древовидноветвящимися наружными жабрами. У большинства
взрослых амфибий появляются лёгкие в виде тонкостенных парных выростов брюшной глотки позади последнего жаберного мешка. В связи с отсутствием грудной клетки и диафрагмы воздух в них попадает из ротовой полости за счет глотательных движений, осуществляющихся подбородочно-подъязычной мышцей. Материал жаберных дуг, следующий за подъязычной дугой, частично входит в состав хрящей гортани, которая появляется впервые у земноводных, являясь первым органом, относящимся к нижним дыхательным путям. Лёгкие начинаются непосредственно от гортани. Они крупноячеисты и имеют малую дыхательную поверхность, в связи с чем газообмен в большей степени осуществляется через кожные покровы, которые пронизаны большим количеством кровеносных капилляров и снабжены слизистыми железами.
Углерод как основа жизни
Когда Вселенная имела возраст один миллиард лет, она накопила огромное количество углерода. Столько, сколько имеет сейчас наша Солнечная система. Другие тяжелые элементы появляются в изобилии еще быстрее. Синтез углерода, возможно, занимает больше времени, чтобы достичь таких значений, потому что он в основном производится в звездах, которые не становятся сверхновыми. (А многие сверхновые произведут фосфор; в противовес недавнему сообщению, обосновывающему его отсутствие.) Поэтому весьма вероятно, что через несколько сотен миллионов лет после того, как загорелись первые звезды, когда Вселенной было 300 500 миллионов лет – уже существовали скалистые планеты, обогащенные тяжелыми элементами.
Если не учитывать потребность жизни в углероде, вероятно уже тогда существовали области пространства, которые могли бы начать процессы зарождения жизни. Но углерода для жизни, такой как наша, было все еще мало. И это означает, что нам нужно подождать еще немного, чтобы получить хорошую вероятность для ее появления. Хотя атомы углерода будут присутствовать уже в достаточно большом количестве, вероятно потребуется подождать еще 1-1,5 миллиарда лет. Пока возраст Вселенной не составит около 10% нынешнего. Довольно интересно, что Вселенная тогда уже сформировала планеты и имела все ингредиенты в правильном сочетании для возникновения жизни, кроме углерода.
Слайд 6 Эволюция рептилийВ мезозойскую эру, называемую эрой рептилий, пресмыкающиеся
адаптивная радиация позволила им занять практически все пригодные места обитания
и образовать необычайное разнообразие жизненных форм. Видимо, уже в триасе от относительно примитивных зверозубых рептилии обособились млекопитающие, а в середине юры — от орнитозухии (из подкласса архозавров) — птицы. В мезозойскую эру и млекопитающие, и птицы были сравнительно малочисленны, так как испытывали сильное давление со стороны многочисленных, хорошо вооруженных и очень разнообразных пресмыкающихся. Напряженная борьба за существование совершенствовала их морфофизиологические особенности: возрастала подвижность, развивалась способность к терморегуляции, повышался уровень нервной деятельности и усложнялись формы заботы о потомстве, расширялся набор используемых кормов (в том числе и появившихся покрытосеменных растений). В конце мезозоя, вероятно в связи с альпийским циклом горообразования, повысилась континентальность климата, увеличились его зональные контрасты и отчетливее стали смены времен года, растительность приобретала современный облик. Все это благоприятствовало бурной эволюции птиц и млекопитающих, приведшей к современному многообразию этих классов. Наоборот, многие группы пресмыкающихся вымирали и до наших дней дожили преимущественно мелкие представители лишь трех подклассов (из семи).
Жизнь появилась. Возраст первых молекул ДНК
Существует интересное исследование: если экстраполировать самые передовые формы жизни, которые существовали на Земле в разные периоды истории нашей планеты, можно обнаружить, что их геномы имеют сложность, возрастающую с определенной тенденцией. Если перейти к одиночным базовым парам, то получается, что жизнь возникла 9-10 миллиардов лет назад. Является ли это свидетельством того, что жизнь, которую мы видим на Земле, появилась задолго до того, как Земля стала ей обладать?
На этом логарифмическом графике изменения сложности организмов, измеренные по длине функциональной ненасыщенности ДНК на один геном, подсчитанной по паре нуклеотидных оснований (bp), линейно возрастают со временем. Время отсчитывается назад за миллиарды лет до настоящего времени (время 0). (Широв и Гордон (2013)
На данный момент мы этого не знаем. Но в то же время мы также не знаем, где находится грань между жизнью и неживой материей. Мы также не знаем, получила ли начало жизнь здесь, на Земле, или на более ранней планете, или может она началась в глубине межзвездного пространства, вообще без планеты.
12) От обезьяны к человеку.
Примерно 10 млн. лет назад на Земле началось очередное похолодание, климат стал становиться более сухим. Постепенно площадь лесов сократилась, а обширные пространства заняли саванны. Дриопитекам, населявшим эти места, поневоле пришлось слезать с деревьев и переходить к жизни на открытых пространствах. Ко времени 6-7 млн. лет назад относятся находки сахелянтропа — первого прямоходящего существа, жившего в Африке.
сахелянтроп
Ко времени примерно 4,4 млн. лет назад относятся находки ардипитеков.
Ардипитеки
Останки ардипитеков изучены достаточно хорошо, что позволило сделать точную реконструкцию. Хотя ардипитеки и были прямоходящими существами, жили по большей мере в лесу, были всеядными. Средний рос ардипитека составлял около 120 см, вес — около 50 кг.
Ардипитек — анимированная реконструкция:
Ко времени 3-4 млн. лет назад относят находки австралопитеков, следующего звена эволюции, ведущего к человеку.
Австралопитек афарский, вероятный предок человека
Австралопитеки имели рост от одного до полутора метров и вес до 55 кг.
Около 3 млн. лет назад австралопитеки разделились на несколько ветвей, одна из которых привела к людям, а другие впоследствии вымерли.
Наконец, около 2,4 млн. лет назад австралопитеки превращаются в первых представителей рода Homo, т. е. Человек. Самого первого представителя этого рода обычно называют Homo habilis, т. е. Человек умелый.
Человек умелый
Отличия человека умелого от австралопитеков довольно существенные. Во-первых, у него существенно впервые увеличивается объём мозга, примерно до 700 куб. см., что примерно вдвое больше, чем у австралопитеков. Во-вторых, человек умелый начинает изготавливать примитивные орудия труда. Конечно, «изготавливать» — громко сказано, т. к. изготовление сводилось максимум к сбору подходящих камней и их раскалыванию для получения острого края. Однако человек умелый уже систематически использовал эти камни и носил их с собой, вместо того, чтобы выбрасывать после применения.
Человек умелый пользовался вот такими камнями (т. н. олдувайская культура)
Человек умелый также становится немного выше ростом, достигая 160 см. Из-за увеличения мозга исчезает гребень на голове, к которому раньше крепились мощные мышцы, челюсти становятся слабее, а зубы мельче.
Тяжелые элементы
Однако значение того, что происходило, когда эти звезды умирали, необычайно важно. Из-за того, как именно эти звезды жили
Все звезды пережигают водород в гелий в своих недрах в реакциях термоядерного синтеза, но самые массивные при этом производят из гелия углерод. Затем из углерода получается кислород. Кислород дает жизнь неону, магнию, кремнию, сере. А затем рождаются элементы все выше и выше по периодической таблице. До тех пор, пока не возникнут железо, никель и кобальт. После этих элементов реакция термоядерного синтеза становится энергетически невыгодной. И ядро звезды разрушается, вызывая взрыв сверхновой. Эти взрывы, в процессе которых происходит синтез элементов тяжелее железа, выбрасывают огромное количество тяжелых элементов во Вселенную. Они питают новые поколения звезд и обогащают межзвездную среду.
Тяжелые элементы, включая ингредиенты, которые нужны для формирования скалистых планет и органических молекул, теперь заполняют будущие галактики.
Атомы могут связываться с образованием молекул, включая органические молекулы в межзвездном пространстве, а также на планетах. После того, как во Вселенной будут доступны соответствующие типы тяжелых элементов, образование этих «семян жизни» неизбежно.
Чем больше звезд будут существовать, гореть и умирать, тем больше будет обогащаться следующее поколение звезд. Большие количества тяжелых элементов означают наличие большего количества скалистых планет большой плотности, большее количество элементов, необходимых для появления жизни, и большей вероятности возникновения сложных органических молекул. Совсем не обязательно, что среднестатистическое место во Вселенной выглядело как наша Солнечная система. Достаточно того, чтобы несколько поколений звезд жили и умирали в самых плотных областях пространства, сумев создать условия для возникновения скалистых планет и органических молекул.
Слайд 12 Сухая кожу пресмыкающихся почти лишена желез. Наружные слои
Дыхание только легочное. Образуются воздухоносные пути — трахея и бронхи.
Дыхание осуществляется при движениях грудной клетки. Сердив трех камерное. От разделенного неполной перегородкой желудочка самостоятельно отходят три кровеносных ствола: две дуги аорты и легочная артерия. Снабжающие голову сонные артерии отходят только от правой дуги аорты. Большой и малый круги кровообращения полностью не разделены, но степень их разобщения выше, чем у земноводных. Выделение и водный обмен обеспечивают метанефрические (тазовые) ночки. Возрастают относительные размеры головного мозга, особенно за счет увеличения полушарий и мозжечка.Скелет полностью окостеневает. Осевой скелет подразделяется на пять отделов. Удлинение шеи и специализированных первых два шейных позвонка (атлас и эпистрофей) обеспечивают высокую подвижность головы. Череп имеет один затылочный мыщелок и хорошо развитые покровные кости; характерно образование височных ям и ограничивающих их костных височных дуг. Конечности наземного типа с интеркарпальным и интертарзальным сочленениями. Пояс передних конечностей соединен с осевым скелетом через ребра, тазовый пояс сочленяется с поперечными отростками двух крестцовых позвонков.Заселяют разнообразные наземные местообитания преимущественно в теплых, отчасти в умеренных широтах; часть видов вновь перешла к водному образу жизни. Общий уровень жизнедеятельности заметно выше, чем у земноводных. Однако температура тела непостоянна и в значительной степени зависит от температуры окружающей среды (пойкилотермия).